Please reload

Recent Posts

เลือกทานผลไม้ยังไงไม่ให้อ้วน!

March 12, 2017

1/4
Please reload

Featured Posts

วิธีลดต้นขาใหญ่ อย่างยั่งยืนและถาวร! (สาวต้นขาใหญ่ห้ามพลาดน้า)

February 26, 2017

สาวๆหลายคนรวมทั้งตัวพลอยเองมักจะเผชิญปัญหาต้นขาใหญ่
ลดน้ำหนักยังไง ต้นขาก็ยังเป็นส่วนสุดท้ายที่ไขมันหายไปอยู่ดี! (พูดแล้วก็เศร้า)
วันนี้พลอยเลยมีท่าบริหารต้นขามาแนะนำกันค่ะ 
ซึ่งท่าเหล่านี้ออกแบบโดย DanceBody creator Katia Pryce นางแบบและนักออกแบบท่าเต้นชื่อดัง

 

 

เริ่มต้นด้วย 4ท่าบริหารสำหรับต้นขาด้านนอก

1. Two Pumps

 

นอนตะแครงข้างโดยใช้ตัวส่วนด้านซ้ายแนบลงกับพื้น ใช้ข้อศอกซ้ายยันพื้นไว้และอุ้มส่วนศรีษะ
จากนั้นงอขาซ้ายตามภาพ และเหยียดเท้าขวาออกให้ตรงและยกขาขวาขึ้นลง ขึ้นครั้งแรกเพียงครึ่งนึง ส่วนอีกครั้งขึ้นให้สูงที่สุด โดยทำสลับกันไป
ทำทั้งหมด 30 ครั้งต่อข้าง ทั้งหมด 2 เซ็ต

 

2.Check Mark

 


เริ่มท่าเดียวกับท่าแรก จากนั้นชี้นิ้วหัวแม่โป้งขึ้นไปทางขวาและลากกลับมาตรงสะดือให้เป็นแนวเฉียงดังภาพ พยายามยืดขาขึ้นลงให้ไกลมากที่สุด 
ทำทั้งหมด 20 ครั้งต่อข้าง ทั้งหมด 2 เซ็ต

 

3. Push up legs

 


เริ่มท่าเดิมเลยค่ะ โดยต่างกันตรงที่ท่านี้ขาจะขยับจากหน้าไปหลัง โดยยกขาให้เป็นประตูโค้ง
ทำทั้งหมด 20 ครั้งต่อข้าง ทั้งหมด 2 เซ็ต

 

4. The Burner

 


เริ่มต้นท่าเดียวกับท่าแรก โดยทำการงอเข่าขวาเข้ามาหาตัว แล้วเอี้ยวตัวไปด้านหลังพร้อมเอามือขวาแตะพื้นเพื่อให้ร่างกายมีความสมดุล
จากนั้นเตะขาไปด้านหลังแบบภาพและนำมือขวากลับมาวางไว้ด้านหน้าลำตัว
ทำทั้งหมด 20 ครั้งต่อข้าง ทั้งหมด 2 เซ็ต

 

พอบริหารต้นขาด้านนอกแล้วมาบริหารต้นขาด้านในเพื่อกำจัดไขมันกันต่อค่า

4 ท่าบริหารสำหรับต้นขาด้านใน

 


1. Single Sweep

 

 


ตะแคงซ้ายนอนลงกับพื้นเหมือนท่าด้านบน
จากนั้นงอหัวเข่าด้านขวาขึ้นมาตั้งฉากกับพื้นวางไว้ด้านหลังขาซ้าย
จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นให้สูงที่สุด และตอนลงอย่าลงสุดให้เหลือทิ้งไว้ประมาณ 5 เซนติเมตรจากพื้น
ทำไป 25 ครั้งต่อข้าง ทั้งหมด 2 เซ็ต

 

2. Heel Press

 

 


ท่าจะคล้ายๆท่า Single sweep เลยค่ะ แต่ต่างกันยกขาซ้ายขึ้นเหนือพื้น 5-7 เซนติเมตร
จากนั้นเตะเข้าเตะออก โดยพยายามให้หัวเข่าชิดหน้าอกมาที่สุดตอนแตะเข้า พยายามอย่าให้ขาตกพื้น
ทำไป 25 ครั้งต่อข้าง ทั้งหมด 2 เซ็ต

 

3. Combo

 


ท่าเริ่มต้นเหมือนกันเลยค่ะ จากนั้นนำหัวเข่าซ้ายเข้าหาหน้าอกและเหยียดออกโดยตอนเหยียดให้เหยียดออกไปด้านหน้าของลำตัวและนำกลับมาเป็นรูปตัว L ดังภาพ
ทำไป 20 ครั้งต่อข้าง ทั้งหมด 2 เซ็ต

 

4. Dancer Lift

 


ท่านี้เริ่มต้นให้นอนลงกับพื้น จากนั้นยืดขา 2 ข้างชูขึ้นฟ้า
และจับขาขวาไว้ให้ชี้ขึ้นฟ้าจากนั้นยกขาซ้ายลงและขึ้น
โดยตอนขึ้นยกให้มาแตะถึงขาขวาให้ได้ ทำไปช้าๆทั้งหมด 20 ครั้งต่อข้าง ทั้งหมด 2 เซ็ต

 

ครบแล้วกับท่าบริหารขาให้เรียวสวยค่ะ

ใครอยากลด สู้ๆ ค่อยๆทำสลับกับท่าบริหารส่วนอื่นไปด้วยน้า เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

 

ท่าบริหารอื่นๆ
ส่วนหน้าอก > คลิก

 

 

และอย่าลืมทานอาหารคลีนดีดีควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วยน้า

ฝากแฟนเพจไว้ในอ้อมอกทุกท่านด้วยค่า :D

 

Please reload

Follow Us
Search By Tags
  • Facebook Basic Square
  • Instagram-v051916_200
  • line-icon