Please reload

Recent Posts

เลือกทานผลไม้ยังไงไม่ให้อ้วน!

March 12, 2017

1/4
Please reload

Featured Posts

ประโยชน์ของการวิ่งออกกําลังกาย อ่านจบแล้วอยากวิ่งทันที

January 22, 2017

ปี 2017 แล้วใครยังไม่ได้ไปตรวจสุขภาพหันมาตรวจสุขภาพประจำปีกันนะคะ
แต่ใครที่ตรวจแล้ว และผลออกมาว่าเคอเลสเตอรอลสูงเกินเกณฑ์กันบ้าง
หมันหาเวลามาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงกันดีกว่าจ้า


ซึ่งวันนี้แอดมินพลอยขอแนะนำวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อื่นใดมาเป็นตัวช่วย ก็คือการวิ่งนั่นเอง 

 

 

​การวิ่งนั้นดียังไงมาอ่านกันเลยค่ะ

 

1. การวิ่งช่วยป้องกันโรคหัวใจ

เนื่องจากปกติแล้วคนอยู่ดีกินดีแบบเราๆ มักจะทำงานประจำและเหินห่างจากการออกกำลังกาย 
ดังนั้นมักจะมีไขมันไปจับผนังเส้นเลือด ทำให้เลือดเดินได้ไม่สะดวก และเสี่ยงต่อการเป็น“โรคหัวใจ”ได้ 
โดยอาการนี้อาจเป็นไปอย่างอ่อน ๆ แค่เจ็บตึงหน้าอก หรือเป็นในระดับรุนแรงถึงกับเป็นลมล้มหมดสติ และอาจถึงแก่ชีวิตได้ 
ซึ่งการวิ่งนั้นทำให้เส้นเลือดที่เลี้ยงหัวใจมีขนาดใหญ่ขึ้นจึงยากที่ไขมันจะอุดตันได้นั่นเอง

 

 

2. ไขมันในเลือดลดลง

หลายๆโรคที่เกิดขึ้นกับคนรอบตัวอาทิ เคอเลสเตอรอลสูง, ไตกรีเซอไรล์สูง, โรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด ฯลฯ มักเกิดจากการที่เรากินของมัน ของทอด เช่น กล้วยแขก ปลาทอด กุ้งชุปแป้งทอด ทอดมัน เป็นประจำ
ซึ่งของมัน ของทอดเหล่านี้มีไขมันสูงมาก ทำให้ไขมันสะสมในร่างกายจนไปจับที่ผนังเส้นเลือด  
ทำให้เกิดโรคต่างๆในที่สุด

 

ซึ่งมีวิจัยมาแล้วว่าการวิ่งเป็นประจำทำให้ระดับไขมันในเลือดลดลง ช่วยลดปัจจัยที่ทให้เกิดโรคร้ายต่างๆได้อย่างมาก

 

3. ความดันเลือดลดลง

ยิ่งคนเราสูงอายุขึ้น ก็มักจะมีความดันเลือดสูงขึ้นตามมาเป็นโรคประจำตัวด้วย 
สาเหตุที่ความดันสูงนั้น ไม่ใช่จะโทษว่าเพราะอายุมากขึ้นอย่างเดียว จริงๆแล้วมันเกิดจากการเสื่อมสภาพของหลอดเลือดในคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ดังนั้นจึงมีงานวิจัยพบว่าผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีความดันเลือดปกติเท่าคนหนุ่มสาว 

 

4. เบิร์นไขมันส่วนเกินได้อย่างดี

สำหรับผู้ที่ต้องการจะลดความอ้วน นี่คือวิธีออกกำลังที่ดีที่สุดวิธีนึงเลยทีเดียว เพราะการลดความอ้วนนั้นจะต้องมีการ cardio เกิดขึ้น ซึ่งการวิ่งก็คือการ cardio อย่างนึง ดังนั้นยิ่งวิ่งมากเท่าไหร่ไขมันส่วนเกินก็สลายไปมากเท่านั้น พลอยมีข้อแนะนำสำหรับมือใหม่อยากหัดวิ่งมาฝากด้วย

 


Tips
เริ่มเเรกของการวิ่งสำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายหนัก การวิ่งถือเป็นการทรมานร่างกายมาก มักจะหอบเหนื่อยหายใจไม่ออก ดังนั้นการเตรียมตัวคือ
ทานอาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนวิ่งเพื่อให้มีแรง อย่าดื่มน้ำมากจนเกินไปเพราะจะจุกเสียดได้ 
และควรเริ่มจากการตั้งเป้าเวลา เช่น ใช้เวลาเป็นตัวตั้ง ที่ 30 นาที โดยเเบ่งเป็นเดินเร็วสลับกับวิ่งจนครบ
30 นาที จากนั้นเมื่อรู้สึกว่า เวลาที่เราตั้งไว้ร่างกายไม่เหนื่อยไม่หอบ ก็ให้เพิ่มระยะเวลาวิ่งเข้าไปให้มากขึ้น
จนร่างกายเข้าที่ก็จะสามารถวิ่งต่อเนื่องได้นาน 30 นาทีขึ้นแล้วค่ะ

 

แต่ที่สำคัญวิ่งอย่างเดียวอาจจะไม่พอสำหรับการลดความอ้วน  เพราะขืนยังกินอาหารสะเปะสะปะแบบไม่ยั้งอยู่ วิ่งให้ขาขวิดยังไงก็ไม่ผอมน้าต้องหันมาควบคุมอาหารด้วยจ้า

 

ยังไงก็ขอฝากเพจอาหารคลีนเข้าไปพูดคุยสอบถามกันได้เลยน้า

Under360

Please reload

Follow Us
Search By Tags
  • Facebook Basic Square
  • Instagram-v051916_200
  • line-icon