Please reload

Recent Posts

เลือกทานผลไม้ยังไงไม่ให้อ้วน!

March 12, 2017

1/4
Please reload

Featured Posts

ท่าบริหารหน้าอกให้ใหญ่ อัพไซส์ง่ายๆ

February 21, 2017

มีบทความอาหารคลีนมามากแล้ว วันนี้พลอยขอนำเสนอเทคนิคอัพไซส์ให้ตู้มขึ้นง่ายๆ
ไม่ต้องพึ่งมีดหมอค่า โดยสิ่งที่แนะนำจะเป็นบทความท่าบริหารหน้าอกและการเลือกทานอาหารค่ะ

 

 

เริ่มต้นด้วยหลักการทางวิทยศาสตร์ว่าทำไมการออกกำลังกายช่วยอัพไซส์หน้าอกได้

 

 


จากภาพจะเห็นว่าบริเวณหน้าอกของผู้หญิงไม่ได้มีแค่ไขมันอย่างเดียวอย่างที่เข้าใจกัน
แต่ช่วงบนของหน้าอกจะมีกล้ามเนื้อส่วนอกด้วย
ซึ่งการบริการร่างกายท่าดังต่อไปนี้ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ได้รูป สวยงามค่า
แต่ไม่ต้องกลัวนะคะ ผู้หญิงเล่นบ่อยๆก็ไม่บึก ไม่ถึกค่ะ เพราะมวลกล้ามเนือเราไม่เหมือนกล้ามอกผู้ชาย

 

ท่าบริหารเพิ่มไซส์หน้าอก (Bust Exercise)
1. ท่า Push-Ups เป็นท่าเบสิคของการกระชับกล้ามเนื้ออก

 


โดยวางฝ่ามือทั้งสองข้างบนพื้น/เสื่อโยคะ เท้าเหยียดตรง และยกร่างกายเราลงโดยงอข้อศอก
และยกร่างกายของเรากลับขึ้นมา
โดยหากรู้สึกว่ายากไป ทำไม่ได้ ให้ใช้นิ้วโป้งเท้าช่วยในการยกตัวขึ้นลงค่ะ
 

Link ท่าที่ถูกต้อง https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4

 

2. ท่า Wall Push-Ups

 


เป็นท่าที่คล้ายกับท่าแรก แต่จะง่ายกว่ามากๆ ใครไม่ชอบท่าแรก หันมาฝึกจากท่านี้ก่อนได้น้า
โดยท่าทุกอย่างเหมือนกับท่า Push-Ups ข้อแรกหมดเลย ต่างกันตรงที่ยกตัวขึ้น-ลงจากกำแพงแทนจากพื้นค่ะ
 

Link ท่าที่ถูกต้อง https://www.youtube.com/watch?v=YB0egDzsu18

 

3. ท่า Bench Press

 


ท่านี้เป็นท่าที่จำเป็นมากสำหรับการบริการหน้าอกของสาวๆ 
แต่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์นิดส์นึงนะคะ 
อุปกรณ์ที่ต้องเตรียม ได้แก่ ดัมเบลประมาณ 2kg 2ข้าง และ stability ball/เก้าอี้
โดยนอนหงายเอาหลังหนุนกับบอล งอเข่า 90องศากับพื้น จากนั้น ถือดัมเบลทั้งสองข้าง
หน้าตรงมองที่ดัมเบล จากนั้นยกดัมเบลขึ้น-ลง จากหน้าอกจนกระทั่งแขนเหยียดตรง
 

Link ท่าที่ถูกต้อง https://www.youtube.com/watch?v=69uOj5XCuUw

 

4.Tricep Dips เป็นท่าที่สาวๆคู่ควรที่สุด!! เพราะนอกจากจะช่วยอัพไซส์หน้าอกได้แล้ว
ยังช่วยในเรื่องของไขมันใต้ท้องแขนอีกด้วยค่าา (เห็นมั้ย ว่าคู่ควรกับเรา)

 

 


โดยท่านี้มีอุปกรณ์เป็นเก้าอี้ / ม้านั่ง โดยใช้ฝ่ามือทั้งสองขาเกะาขอบไว้ให้แน่นตามภาพ ข่าเหยียด
และยกตัวขึ้นลงโดยที่ให้แขนอยู่ที่เดิม

 

Link ท่าที่ถูกต้อง https://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM

 

5. Dumbbell Flys

 


อีกท่ายอดฮิตของสาวอยากอกโต 5555 โดยใช้อุปกรณ์เป็นดัมเบล 1-2 kg 2 ข้าง
โดยนอนหงายไปกับเสื่อโยคะ จากนั้นงกเข้าขึ้น และยกแขนขึ้นลง โดยมีหลักคือเปิดแขนให้กว้างไว้ค่า


Link ท่าที่ถูกต้อง https://www.youtube.com/watch?v=tJ2kaO29NDM

 

โดย 5 ท่านี้แหละที่อยากแนะนำให้ทำสลับกับ body weight ท่าอื่น
ทำท่าละ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต ก็พร้อมหน้าอกกระชับ สวยงามได้รูปกันแล้ว

 

ที่สำคัญนอกจากออกกำลังกายแล้วอย่าลืมเลือกทานอาหารที่ส่งเสริมซึ่งกันและกันด้วยนะคะ
อาจจะหันมาทานอาหารคลีนเพื่อให้ผอม สุขภาพดี หรือเน้นไปที่อาหารที่มีฮอร์โมนที่ช่วยเรื่องหน้าอกโตขึ้น

 

โดยฮอร์โมนที่ช่วยให้หน้าอกโตขึ้นมีตามภาพเลยค่า
ดังนั้นอาหารที่แนะนำ ได้แก่ น้ำมะพร้าว, แอปเปิ้ล, เชอร์รี่, บีทรูท, แครอท,ข้าว, กระเทียม,ชาเขียว เป็นต้น

 

 

ยังไงใครมีข้อสงสัยสามารถพูดคุยสอบถามกันได้ที่แฟนเพจร้านเลยนะคะ under360

Please reload

Follow Us
Search By Tags
  • Facebook Basic Square
  • Instagram-v051916_200
  • line-icon